haiindonesia.com - Melatih Kekuatan Otot
Kondisi bagian depan tubuh Anda seringkali lebih kuat daripada bagian samping. Inilah cara menghindari cedera dan memproteksi kekuatan otot yang tidak seimbang. Kebanyakan orang lebih suka melakukan bench presses untuk rnembentuk bagian depan bahu/deltoids daripada melakukan pull-downs yang dapat rnembentuk bagian punggung.
The fix. Latih bagian deltoids samping dengan bent-over rows, kata Steven Mena, trainer dari Equinox Fitness Clubs di New York. Cara melakukan bent-over rows: membungkuk, letakkan tangan kiri di kursi sambil memdgang dumbel 2.5 kg di tangan kanan, arahkan siku kanan lurus ke arah atas. Lakukan 8 repetisi, 3 set, untuk setiap tangan.
Kaki. Paha belakang Anda seharusnya berada dalam kondis 60 persen lebih kuat daripada paha depan. Tapi kondisi paha belakang kebanyakan wanita seringkali hanya lebih kuat 60 oersen atau bahkan kurang.
The fix. Latihan pfyomctric terbukti dapat membantu memperkuat paha belakang 4 persen lebih daripada paha depan. Cara melakukan latihan plyometric : berdiri, buka kaki selebar bahu. kaki kiri berada di depan kaki kanan. lompat sambil mengganti posisi kaki, mendarat dengan kaki kanan di depan kaki kiri. Lakukan 10 - 20 lompatan, lalu berganti kaki.
Core. “Wanita selalu fokus meratakan perut tetapi lupa bahwa otot yang bekerja di bagian punggung juga rnembantu mengurangi lingkar pinggang.” sebut Tom Seaboume, Ph.D., penulis buku The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
The fix. Coba latihan Supermans, anjur Mena. Tidur terlelungkup, tangan lurus Ke depan. Angkat tangan dan kaki dari lantai, tahan selama 2 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi normal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 8 kali repetisi.
Sumber; Nova Southeastern University di Fort Lauderdafe-Davte. Florida 'untuk ari/kel 'Bahu"), dan Caiifomta Stale University di Fullerton (untuk art<kel "Kate")
0 comments